Nefesle Rahatlama Tekniği


1-  Rahat bir şekilde oturun veya uzanın.Gözlerinizi kapatın.
2- Şimdi yavaşça nefes alış verişinize odaklanın. Nefesinizi verişinize ve nefesinizi alışınıza odaklanın.
3-Bu süreçte tek tek sayabilirsiniz ama sayı 10 ile sınırlı olsun. Yani nefes alırken bir, nefes verirken iki, nefes alırken üç, nefes verirken dört şeklinde sayarak ilerleyin ve ona gelince tekrar bire dönün.
4-Zihni boşaltana kadar bu şekilde sadece nefes alışverişinize odaklanın. Eğer ki düşünceler zihninize gelirse daha önceden de bahsettiğimiz gibi üzerinde durmayın bırakın o düşünce aksın gitsin ve tekrar odağınızı nefesine getirin.
5- Eğer sayarken sayıyı unutursanız birden başlayın yine. Hatırlamaya çalışmayın.
6- Belli bir süre sonra  sayı sayarken zihin devreden çıkacak ve yukarıda bahsettiğimiz ruhsal  farkındalığa ulaşacaksınız. Bu noktada artık saymanıza gerek yok. Sadece nefesinize odaklanmaya devam edin ama nefesinizi kontrol etmeyin.
7- Zaman dolduğunda(en az 10 dakika) gözlerinizi açın bir süre daha olduğunuz yerde yatın.Sonra yavaşça ayaklarınızı,kollarınızı ve tüm uzuvlarınızı oynatarak hareketlenin.Kendinizi mükemmel hissettiğinizi düşünerek günün geri kalanına devam edin.(Kaynak İndigo Dergisi)
Nefesle Rahatlama Tekniği Nefesle Rahatlama Tekniği Reviewed by Yurdagül Çelik on Şubat 20, 2019 Rating: 5

42 yorum:

  1. çok güzel bilgiler bunlar teşekkürler

    YanıtlaSil
  2. Aslında hepimiz nefes alıyoruz ya da aldığımızı sanıyoruz ama doğru teknik kullanmıyoruz. Bu tekniğin hem ruhsal hem fiziksel çok katkısı olacaktır eminim ki :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yeşimciğim diyafram nefesini mutlaka öğrenmeni tavsiye ediyorum.Çok ama çok önemli.İnternette de var bu konuda videolar...

      Sil
  3. Uçucu maddeye gerek kalmayacak desene :)))
    Şaka bir yana çok güzel bir teknik ben bunu denerim ki ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dene dene :) Ben de bu tür teknikleri deniyorum :)

      Sil
  4. Yanıtlar
    1. 10 dakika bile olsa kendimize zaman ayırmayı kesinlikle tavsiye ediyorum.Lüks değil bu,şarj olmak için şart.Sevgilerimle :)

      Sil
  5. Gün içerisinde çok stres oluyoruz rahatlamak için güzel bir çözüm :) Paylaştığınız için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  6. İndigo dergisi çalışırken netten okuduğum güzel bir dergi idi.

    YanıtlaSil
  7. Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim bende sakinleşmek için üç kere derin nefes alıp veriyorum işe yarıyor... Selam ve Dua ile ...

    YanıtlaSil
  8. Karikatüre bayildim. Nefes egzersizlerini hicbir seye degismem. Cok iyi geliyor, beynini iyi kullanamayanlar da yapsa da beyinlerine biraz oksijen gitse zihinleri acilir 😂😂😂

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Karikatürdeki adam aynı benim aileme benziyor :) Sadece ders çalışmamız,ota,çöpe buluşmamamızı çok isterlerdi.Neyse ki şe başlayınca daha özgür olabildik :)

      Sil
  9. Merhaba Dahamutluyuz yazarı, bu paylaşımında insanların rahat etmesi için bilgiler paylaşmışsın teşekkür ederiz. İy

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ara ara böyle egzersiz paylaşıyorum :) Teşekkürler :)

      Sil
  10. Çok güzel faydalı bilgiler ancak insan doğru nefes alıp vermeyi bile unutuyor işte ...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Eğitimlerimde özellikle diyafram nefesini anlatıyorum.Unuttuğumuz bir nefes türü.Onu öğrenmek gerek :)

      Sil
  11. Rahatlamak için güzel bir yöntem,denemekte fayda var diye düşünüyorum.Paylaşım için teşekkürler.

    YanıtlaSil
  12. Çok faydalıbir paylaşım. Ne yazık ki Kendim konusunda tembelim ben. Eşim diksiyon derslerinde uygulamalı anlatıyor bu konuyu. Bana da tavsiye ediyor hatta nasıl olacağını gösteriyor,biliyorum da zaten ancak şöyle bilinçli ve düzenli olarak uygulayamadım bir türlü.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir yerden başlayın artık derim :) Sevgilerimle :)

      Sil
  13. Survivor Şahika vardı, dalgıç. Bir nefesle inanılmaz derinlere inip çıkıyordu. Demek ki nefes de eğitilebiliyor. Doğru nefes alıp vermenin sağlığa mutlaka faydası var, 10 dakika zaman ayırmaya değer.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyafram nefesi,öğrenilebilir bir nefes türü ve bunu hep tavsiye ediyorum...

      Sil
  14. Evet yurdagül hanım bizde teknikleri öğrendik bizde uçacakmıyız :)

    YanıtlaSil
  15. karikatür harikaydı,uçan adam uçucu madde kullanıyo işte hepsi bu! 😁 elinize sağlık..✔😊

    YanıtlaSil
  16. Bazen bu tekniklere o kadar ihtiyacım oluyor ki !!

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. O zaman hayatının içine al bunları canım yaaaa :)

      Sil
  17. Hayatın içinden fikirler çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
  18. Bu tekniği ben de son zamanlarda uyguluyorum. Hem bedeni hem de zihni inanılmaz rahatlatıyor. Paylaşım için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  19. Zaten Güç meditasyonları yapan biriydim, teşekkür ederim. :)

    YanıtlaSil
  20. Yazı ve yorumları okurken birkaç dakikalığına da olsa dik oturup doğru nefes almayı başardım. Uykum kaçtı sanki :) Gündüz denerim bu tekniği teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uyguladıkça daha dinamik hissedersiniz kendinizi :) Kolaylıklar dilerim :)

      Sil

Blogger tarafından desteklenmektedir.