Güne İyi Başlamak

Ocak 04, 2017


Bu aralar ne kadar erken yatarsam yatayım,sabahları uyanmakta güçlük çekiyorum.Bunun yanında bir de sabahları kuru ayaz yok mu :( O soğukta dışarıya çıkacak olmayı düşünmek bile enerjimi düşürüyor.Bugün dedim ki bir çok insan benim gibi düşünüyor olabilir.Sabahları güne iyi başlamak için bir yazı koyayım istedim.İnternette bununla ilgili bir çok yazı var.Ben,kaynak olarak   http://www.aktuelegitim.com'daki yazıyı kullanacağım.Buradaki öneriler şunlar;
Her gün aynı saatte kalkın
Biliyoruz, hafta sonunun uyku cazibesine kapılmamak çok zor! Ama bir şekilde iradenizi kullanıp, hafta içi uyandığınız saatte uyanmaya özen gösterirseniz, vücudunuzun buna alışmasına yardımcı olursunuz. Bu rutine alışan vücut da her gün aynı zindelikte, yorgun olmadan kalkmaya meyilli olacaktır.
Alarmı ertelemekten vazgeçin
Bunu yapmayanımız var mı acaba? Sabah alarm çalınca, onu bir 5 dakika, sonra bir 5 dakika daha erteleyip; o kısa uykudan muhteşem bir keyif almak! Halbuki yapılan birçok araştırmaya göre, bu ertelemeler esnasındaki kısa uykular derin olmadıkları için bizi yorgun kılmaktan başka bir işe yaramıyorlar. Dolayısıyla alarm bir kez çaldığında, kararlı olmak ve uyanmak gerek…

Kalkar kalkmaz bir bardak su
Uyku sırasında vücudumuz su kaybeder ve bu durum bizleri aşırı halsiz kılar. Eğer sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içerseniz, bunun bedeninize vereceği enerjiyi ve ruhunuza vereceği neşeyi hemen hissedeceksiniz. Sabahları su içmek aynı zamanda metabolizmanın da hızlanmasını sağlayacaktır. Su içme alışkanlığını hemen edinin!
Güneş sizi uyandırsın
Uyku problemleri yaşayanlara sıklıkla önerilen konulardan biri de uyku odasını en karalık şekilde kullanmaktır (bakınız). Evet, karanlık bir odada uyumak çok daha kolay olacaktır; fakat sabahlar uyanmak da bir o kadar zor… Eğer sabahları enerjik bir şekilde uyanmak istiyorsanız gece yatmadan perdelerinizi aralamalı; sizi güneşin uyandırmasına izin vermelisiniz.
Alarm kurun, müzik çalsın
Alarmınızın sabah rahatsız edici bir tonla ötmesindense, güne müzikle başlamanın çok daha keyifli olacağı malum… Aynı zamanda alarmın rahatsız edici sesiyle uyanmak, güne kalp çarpıntısıyla başlamaya da neden oluyormuş. Dolayısıyla güne enerjik bir parçayla başlamak motive edecektir.

Sabah sabah hareket
Sabah uyandığınızda hareketsiz bir şekilde ağır bir güne başlamak yerine, birkaç egzersiz yaparak güne çok dinç bir şekilde başlayabilirsiniz. Uyanır uyanmaz esneme hareketleriniz mutlaka yapın. Daha fazla spor yapmaya vaktiniz yoksa da işe giderken toplu taşıma araçları yerine yürümeyi, asansör yerine merdiveni tercih ederek hareket edebilirsiniz. Yürüyerek de kas yapabileceğinizi unutmayın!
Protein ağırlıklı kahvaltı edin
Karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ettiğinizde, vücudunuz daha tembel hissedecektir. Bunun için ağır karbonhidrat yerine proteinden zengin bir kahvaltıyı tercih edin. Bunun için kahvaltı mönünüze yoğurt, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar ekleyin. Bu şekilde enerjinizi öğlene kadar koruyarak, tok kalabileceksiniz.
Bunların dışında benim de ilave edeceklerim var.Ben,her sabah banyomun aynasında asılı olan güzel olumlamaları okuyorum,siz de inancınız doğrultusunda güzel dualar ya da şükür cümleleri kurabilirsiniz.Sabah uyanır uyanmaz televizyondaki negatif haberleri açıp dinlemeyin lütfen.Negatif haberlerle güne başlamak,gün boyu enerjinizin düşük olmasına neden olabilir.Zaman olarak,son on dakikada kalkıp işe yetişmeye çalışmayın,daha erken kalkın ve mutlaka kahvaltı yaparak evden çıkın.Kahvaltıda birkaç ceviz ve çayınıza attığınız karanfil de size enerji verecektir.Sabah uyandığınızda hemen yapacağınız önemli işleri düşünmeyin,gün içinde önemli işinizi zaten hallederseniz.Aklıma gelenler bunlar.Günlerin kısa olması ve karanlıkta uyanıyor olmak da dinç kalkmamızı engelliyor.21 Aralıktan itibaren gündüzler uzamaya başladı.Azıcık daha sabredin :) Keyifle uyandığınız günler yaşamanız dileğiyle...

BENZER YAZILAR

30 Yorum

  1. Her sabah işe gelirken otobüs durağında bir adamla karşılaşıyorum.

    durağın içine girmeden köşede akrobasik hareketler yapıyor :) sağa sola kıvır belini hop hop yandan yandan

    ilk başlarda ne yapıyor diye çaktırmadan gözlemledim adam güne daha iyi başlamak için belli ki spor yapıyormuş yahu

    Allaha şükür enerjimi yitirmedim hafta sonları bile sabah 06:00 da kalkma huyum olmasa kendimi daha çok seveceğim :)

    sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tebrik ediyorum o zaman enerjinizden dolayı sizi :)

      Sil
  2. O uykuculardan biri benim. Ama anne olduktan sonra haftasonları uyumak mı? Peh peh peh. Alarm yerine kızlarım var kapalı olan gözümü oyarak açıyorlar :) Ama sabahın erken saatinde okula giden öğrencilere üzülüyorum. Sanki biz gitmedik zamanında.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Annelik ayrı bir beceri işi.Çocuklar da mücadele ede ede öğrenecekler hayatı :)

      Sil
  3. Bu sene sabah hep aynı saatte kalkmayı denedim ve evet daha rahat kalkar oldum. Ama alarmı 2 defa erteleyip yapıyorum bu işe :))
    Onuda kaldırmam lazım demekki...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zaman içinde alarmı ertelemek durumunu da düzene girer inşallah :)

      Sil
  4. Paylaştığınız değerli bilgiler için teşekkürler, kaleminize sağlık.

    Naçizane şöyle bir öneride bulunayım ben de: Malum insanların uyku döngüsü 90 dakikalık periyotlar halinde. Bu nedenle özellikle bu 90 dakikalık periyodun ortasında yer alan REM uykusu esnasında uyanırsak vücudumuz kimyasal olarak bu durumdan olumsuz etkileniyor. Akıllı telefon kullanan kişiler REM dönemini dikkate alan alarm programları kullanırsa uyanmaları daha kolay olacaktır.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yorumunuz,yazıya önemli bir katkı oldu.Teşekkürler :)

      Sil
  5. Ben de aynı dertten müzdaribim. Gece erken yatıyor, 8 saat uyuyorum ancak sabah uyanmak çok zor geliyor. Güzel öneriler... Kaleminize sağlık... Sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Umarım faydalı olur.Zinde olduğunuz günler geçirmeniz dileğiyle :)

      Sil
  6. Çok güzel ve motive edici bir yazı olmuş. Özellikle de benim gibi uyku seven ve üşenen biri için :) Teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  7. Yaz aylarında uyanmak / ayılmak daha kolay ama kışın uyanamıyorum ayılamıyorum. Güzel bir yazı olmuş :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Demek ki hepimiz aynı şeyi yaşıyoruz şu ara :)

      Sil
  8. Hehehe, ben kalktıktan bir buçuk saat sonra sabah ezanı okunduğundan perde aralık yatma numaram artık işlemiyor :)

    Bence ilk madde ülkenizin saat dilimini kullanın, tepemin tasını attırmayın olmalı :D

    Bir de hayatta en nefret ettiğim şey alarm ertelemektir. Mantığı kavrayamıyorum. Eğer zil çalmadan önce gözümü açarsam beklerken bile sinir olup kalkarım ben :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bilemedim sana ne önereyim :))Yorumun beni güldürdü Handan :))

      Sil
  9. Alarmı susturup ileriye almak hep dinlediğim şey. Onlardan olmadım hiç :)))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de ertelemezdim ama şu ara erteliyorum :((

      Sil
  10. Hergün aynı saatte kalkıyorum: (tik işareti)
    :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Peki ya geri kalanlar?Çok sevimlisin :)

      Sil
  11. Ay benim de uyku düzenim alt üst bu aralar. Bu yazıdaki her şeyi yapan bi insandım ama çok tembelim son zamanlarda :(

    YanıtlaSil
  12. Kesinlikle katılıyorum.
    İnanılmaz faydalı bir yazı bu ^^

    Şahsen bu tavsiyelerin birçoğunu yapıyorum.
    Her sabah 9'da kalkıyorum, lakin bunu daha da erkene çekmeye çalışıyorum son gönlerde.
    ''Ki daha çok vaktim olsun gün içinde''
    Odamın perdeleri yok mesela.. Daha çok gün ışığından faydalanmayı seviyorum. (Odamın konumu buna müsait çok şükür)
    Alarm güzel bir müzik eşliğinde çalıyor ve seçtiğim şarkı bana enerji veriyor ^^
    Kahvaltıyı ağır yaparsam tüm günüm ağır geçiyor, hafif yaparsam harika ^^

    Teşekkürler ^^

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tebrik ediyorum ben de sizi :)Her şeyi yapıyorsunuz ne deyim :))

      Sil
  13. Bu kış saati uygulamasının kaldırılması dengemi çok bozdu. Ama tavsiyeleriniz için teşekkür ederim;)

    YanıtlaSil
  14. Uyku problemim malum :))) Ama alarm erteleme ve hareket dışında diğerlerine uyuyorum Yurdagül :)
    Güzel bir derleme olmuş eline sağlık! Karikatür de süper yine :D

    YanıtlaSil
  15. aaaa sabah uykusu gibi var mıııı yaşasın tembelliik :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Devlet memuru ol da yat bakalım :) Sonra savunma kağıdı gelir eline :)

      Sil