Evde Yapılan Rahatlatıcı Egzersiz

Hafta sonunu,yazımda da belirttiğim gibi annemlerle geçirdim.Keyifli bir hafta sonuydu.Eve geldim ve yarın iş günü olduğu için evde yapmadığım işleri toparlayarak,blogu da kontrol ettim .Destekleriniz ve yorumlarınız için teşekkür ederim.Rahatlatıcı egzersizleri ara ara veriyorum.Bugün vereceğim egzersiz de size faydalı olacak ve evde rahatça uygulayabileceksiniz.Hadi bakalım gevşeyelim :)
Evde Yapılan Rahatlama Yöntemi
  • Dik ve rahat bir şekilde oturun, böylelikle dikkat dağınıklığı ve uyku gibi sorunlarla karşılaşmamış olursunuz.
  • Sırtınızı baş ve boynunuzla aynı seviyede olacak şekilde dik tutun ve vücudunuzu gevşetmeye başlayın.
  • Düzenli ve koordineli aralıklarla nefes alıp verin. Nefes alışverişleriniz esnasında mümkün oldukça nefesinize yoğunlaşmaya özen gösterin. İnip çıkan karnınıza odaklanın.
  • Herhangi bir dikkat dağınıklığıyla karşılaştığınız anlarda ise, düşüncelerinizi nefes alışverişlerinize yoğunlaştırın.
  • Dikkatinizi dağıtabilecek tüm unsurları kendinizden uzaklaştırmak için gözleriniz kapalı olmalıdır.
  • Tüm aşamaları yaklaşık 20 dakika devam ettirildikten sonra yavaşça eski pozisyonunuzu alın. Gözlerinizi açın, etrafınızı dikkatlice inceleyin ve yerden kalkış aşamanızı mümkün oldukça acelesiz bir şekilde gerçekleştirin.(Kaynak:Ayşe Tolga İyi Yaşam)


Evde Yapılan Rahatlatıcı Egzersiz Evde Yapılan Rahatlatıcı Egzersiz Reviewed by Daha Mutlu Yaşam on Ekim 23, 2016 Rating: 5

28 yorum:

  1. Nefes konusu aslında hep aklımda. Reflünün bile nefes alıştırmaları ile iyileştirilebileceğini söylüyor artık hatırlı doktorlar. Çünkü reflü aslında karın zarı rahatsızlığı imiş. Mideye yapışması sonucu oluyormuş.

    Nefes çalışmalarında belki yardımcı olursunuz.

    Yazınız okurken tavsiyenize uydum. Derin bir nefes aldım. Ne iyi geldi. Ormanda çekilenler en başkaları olsa da nefes alıp vermek hele de bilmek ne şans.

    Karikatürlere bayılıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Size en uygun olan tekniği kullanın.Bazen deneme yanılma yoluyla kendimize uygun olanı bulabiliyoruz.Bloga isterseniz bir göz atın :) Sevgilerimle...

      Sil
  2. Bugün en ihtiyacım olan şey buydu. Çok gerginim nedense :) Denemekte fayda var. Ama şu karikatürler gözümün önüne geldikçe gülesim geliyor :)) Teşekkür ederim Yurdagül abla. Deneyeceğim bunu.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İnşallah faydalı olur :) Hadi bakalım kolay gelsin :)

      Sil
  3. Sabahları spora gidryim dedim hem rahatlarım, cııkkss tüm gün işyerinde uyukladm :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Onun ayarını doğru yapamamışsınızdır :) Neden öyle oldu bi bakın bakalım :)

      Sil
    2. Sabah çok erken uyandğm için :D akşam gidince sorun olmuypr

      Sil
    3. O zaman akşam gidin :) İşkence olmasın :)Her ne yaparsak zevkle yapalım :)

      Sil
  4. Bu tavsiye egzersizler hem bedenimize, hem ruhumuza birer armağan niteliğinde. Teşekkürler canım. Karikatürlere herzamanki gibi hayranım :)

    Sevgi ve selam ile.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Beden ve ruh,bir bütündür.Her yönden iyi olursak,mutluluğu yakalayabiliriz :) Sevgiyle kalın :)

      Sil
  5. Ah şu doğru nefes almak o kadar önemli ki! Bir de alışkanlık edinebilsem. Karikatürlere çok güldüm, yine :)) ❤

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyafram nefesini öğrenmek çok faydalı.Öfke ile başa çıkmada da mutlaka öneriyorum :)

      Sil
  6. Bunu en kısa zamanda uygulayacağım:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Başka egzersizler de var blogda :) Size uyanı bulursanız daha gevşemiş olarak hayata devam edersiniz :)

      Sil
  7. Doğru nefesi öğrenmem lazım... Denemelerim var ama sonra unutup gidiyorum:( Kaleminize sağlık... Sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyafram nefesi,seminerlerde de anlatıyorum.Yazarak öğretebilir miyim diye düşündüm :) Lütfen öğrenmeye gayret edin :)

      Sil
  8. Oldukça faydalı oldu benim için . Sıkça baş ağrısına maruz kalan biriyim ve nefes alış verişlerimi düzenlersem bir nebze azalır diye düşünüyorum :) çok teşekkür ederim :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ah Emreciğim seni bir yakalasam bir çok teknik vereceğim sana :) Şiirlerinin bile formatı kuşlar,çiçekler,böcekler olacak :) Sevgilerimle :)

      Sil
  9. Ben de elimden geleni yapmaya çalışıyorum ama her defasında yine karışıyor. Tıpkı son karikatür de dediği gibi, tam aydınlanıcam bir gülme tutuyor 😊. Çok faydalı bir yazı olmuş yine teşekkür ederim sevgilerimle 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Siz,bence iyi gidiyorsunuz :) Çok negatif ve karamsar yazılar görmüyorum siz de :) Yapmaya çalışa çalışa öğreneceğiz hep beraber :)

      Sil
  10. Konuyla ilintili karikatür seçimlerinizi seviyorum. Selçuk Erdem favorimdir.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Eğlenerek öğrenelim istiyorum.Selçuk Erdem karikatürlerini de çok kullanıyorum.Yazılarımda karikatürlerin etkisi gerçekten önemli oluyor.Tüm karikatüristlere teşekkürler benden :)

      Sil
  11. Oldukça rahatlatıcı oldu benim için. Çok teşekkür ediyorum, faydalı bir paylaşımdı.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli olarak bu tür egzersizleri yapmaya çalışmak da fayda var :)

      Sil
  12. taams bunlar faydalı olur işteee gerekince hemen bakarım bu yazıyaaa :)

    YanıtlaSil
  13. Ben de son bir haftadır nefes egzersizleri yapıyorum yatmadan önce özellikle hamilelikte bebişe de faydalı, teşekkürler ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Özellikle diyafram nefesini öğrenmek ve hayatımızda uygulamak gerek.Ben teşekkür ederim :)

      Sil

Blogger tarafından desteklenmektedir.