Güne Mutlu Başlamak



Erken Yatan Erken Kalkar Kuralı
Sabah erken kalkmak çoğumuzun kulağına kötü geliyor biliyorum ama atalarımız erken kalkan yol alır derken çok haklılarmış. Ayrıca sadece erken kalkmak değil, zamanında uyumak da çok önemli. Güne daha mutlu ve daha sağlıklı başlamak istiyorsanız mutlaka 7 – 8 saat uyuyun.
Bilimsel Not: Araştırmalar günde 7 saatten az uyuyanların beden kitle indekslerinin 7 saatten fazla uyuyanlara göre daha yüksek olduğunu söylüyor. Kaliforniya’da Cedars – Sinai Tıp Merkezi’nde yapılan yeni bir araştırma da bir gecelik uykusuzluğun ve altı aylık yüksek yağlı diyetin, insülin hassasiyetini bir dereceye kadar aynı oranda bozabileceğini söylüyor.

Güne 1 Bardak Su İle Başlayın
Yaklaşık 7 – 8 saattir sizinle beraber uyuyan ve susuz kalan metabolizmanızı uyandırmanın en güzel yolu, güne 1 bardak su ile başlamaktır. İster sıcak, ister soğuk güne 1 bardak su ile başlamak metabolizmanızın uyanmasını sağlar.
Fitdipnot: Eğer bağırsak problemleri yaşıyorsanız sabahları 2 kuru erik ve 1 bardak ılık su bütün gününüzün daha güzel geçmesini sağlayacaktır.

Kahvaltısız Gün Olmaz
“Geç kalkıyorum”, “işe geç kalıyorum”, “kahvaltı etmek için vaktim yok”, “kahvaltı hazırlayanım yok” gibi sayısız bahaneye sığınanlardansanız, artık bunlara dur deme vakti geldi. Siz isterseniz her şeyi yaparsınız. Güne daha mutlu ve sağlıklı başlamanın yollarından biri de kahvaltı yapmaktan geçiyor. Kahvaltı gün içindeki kan şekeri dengesini sağlıyor ve konsantrasyonu artırıyor.
Bilimsel Not: 2002 yılında Ulusal Kilo Kontrolü kayıtlarına göre 3 binden fazla insanla yapılan çalışmada kahvaltı yapan bireylerin kilo kontrolü sağlamada daha başarılı olduğu bulunmuş. Yapılan başka bir çalışmada da kahvaltıyı atlayan kadınların gün içinde kalori alımının arttığı gözlenmiş.

Enerjiye Mutluluk Katan Sabah Egzersizleri
Kahvaltının olduğu gibi egzersizin de mutlulukla bir ilgisi var J Yapılan birçok araştırma egzersizin, halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin hormonunun salınmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Güne daha mutlu ve sağlıklı başlamak istiyorsanız, sabahlarınıza küçük bir yürüyüş ekleyebilirsiniz. Başta biraz zor gelebilir, ama alıştıkça vazgeçemeyeceksiniz.
Fitdipnot: Sabah yürüyüşleriyle yağ yakacaksınız desem? Sabahları yaklaşık 8-12 saatlik açlıktan sonra kanda dolaşan serbest yağ asitleri en yüksek seviyededir. Bu nedenle sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı daha fazla olur.
Kendinizi Müziğe Bırakın
Uyanır uyanmaz hemen en sevdiğiniz şarkıları yüksek sesle açın. Enerjik şarkılar olması tercihimizdir. Duştayken, giyinirken veya hazırlanırken küçük dans hareketleri yapmanızı sağlayacak yüksek sesli müzik enerjinize enerji katacak ve güne daha mutlu başlamanıza yardımcı olacaktır. Aman komşulara dikkatJ

Sevin, Sarılın, Söyleyin, Gülümseyin
Güne mutlu ve sağlıklı başlamanın en önemli anahtarı gülümsemek J Unutmayın, gün nasıl başlarsa öyle gider ve biter… Sevdiklerinize sarılın, sevdiğinizi söyleyin ve bütün gücünüzle GÜLÜMSEYİN  (KAYNAK:Diyetisyen Dilara Koçak)



Yorumlar

  1. Çok çok Harika bir yazı olmuşşşş.. ellerinize sağlık:)

    YanıtlaSil
  2. Çok yararlı ve tatlı bir yazı olmuş ☺️. Teşekkürler.

    YanıtlaSil
  3. Hep çok erken kalktın. Gün ağarmadan. Hala öyle; ama şimdi o zamanlar gini çok çok erken değil daha geç kaldığım için uykuya şu sıralar artık gün ağarmadan kalkmak eskisi kadar sıradan gelmemeye başladı. Hala şikayetçi değilim; ama ilkokuldan beri böyle süregeldiği için biraz yormuş olabilir beni :)))

    Kahvaltı, en sevdiğim öğün. Erken yapamam. İş yolum bir saat. Saat dokuzu buluyor kahvaltı. O da elbette ev kahvaltısı gibi değil.

    Diyeceğim, hafta için bir zamanı değil, zaman bizi yönetiyor.

    Su mu, tek içeceğim :)))9

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben de suyu aç içiyorum.Çay çok severin.Tabi ki şekersiz :)

      Sil
  4. Gerçekten çok faydalı, teşekkürler. :) Çok geç yatmak benim de uyku düzenimi bozuyor. 00,00 olunca yatmaya gidiyorum genellikle.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben uykusuz olunca huysuz oluyorum gün boyu :)

      Sil
  5. Yine çok güzel ve çok yararlı bilgiler ile bizimlesiniz. Sizi okumayı çok seviyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim böyle düşünmenize :) Teşekkür ederim :)

      Sil
  6. Çok yararlı bir yazı olmuş. Son paragraf Üstün Dökmen’in 'Yola Çıkınca Her Sabah' şiirini hatırlattı. Gülümsemek gerçekten çok öenmli.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gülümsemek,sihirli değnek gibi.Aynı zamanda bulaşıcı :)

      Sil
  7. Çok erken kalkmayı erken yatmayı çok isterim. Ama maalesef o 1. fotoğraftaki gibi "Dört mü lan o?" sorusunu her gece olmasa da soruyorum kendime. Uyuyamıyorum geceleri uyku problemi çekiyorum. Deli gibi uykum var diyelim. Kalkıyorum gidiyorum yatıyorum bir bakıyorum uyku yok. Nerede bu uyku diye sabaha kadar arıyorum işte sabaha karşı şöyle bir kendini gösteriyor. 2-3 saatlik uyku ile işe gidiyorum (işte neler çektiğimi siz düşünün). Tabi uyanırken de son ana bırakıp acele acele üstümü değiştirip evden çıkarım. Ve o söylediğiniz sağlık ve yaşam bakımından çok önemli olan şeyleri yapamam. Sadece bir uyku yüzünden. Ne yapacağımı ben de bilmiyorum.

    1 gece hiç uyumadan öylece işe gittim. Uyku durumu çok feci tabi iş yerinde paydosa kadar esne Allah esne. Neyse paydos geldi çattı eve geldim derken gece 2'ye kadar uyuyamadım yine ve o şekilde yine sabah erken kalktım. :/ Tedavisi var mıdır acaba? Veya benim gibi olan bir vaka var mı acaba? :) Teşekkürler efendim faydalı bir bilgiydi...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uykusuzluğunuzun kökenini bulmak lazım.Psikolojik ya da nörolojik olabilir.Psikolojik ise kendinizi rahatlatma,yatmadan önce duş alma,bitki çatı ya da süt içme,klasik ve rahatlatıcı müzik dinleme işe yarayabilir.Sevgilerimle...

      Sil
  8. Sabah su içmek yüzünü yıkamak kadar ferahlatıp uyandırıyor insanı :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben az su içen biri olarak,daha çok su içmeliyim :)

      Sil
  9. Sabah uyanınca su içmek hiiiç aklıma gelmiyor benim. Deneyeyim :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Suyu en de az içen biri olarak içmeyi deniyorum :)

      Sil
  10. O karikatür dün gece bizim evde gerçekleşti :) Saat 2 de uyanmışım, bir daha da uyuyamadım, bir baktım saat 5 olmuş, sabah ezanı okunuyor :) Aslında çok kolay ama hayatımıza çok faydası olacak tavsiyeler bunlar. Bir kısmını yapabiliyorum ne mutlu ki, bir spor olayını oturtamadım :(
    Sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Deneye deneye yılmadan alışkanlık oluşturabilmek gerek.Bu ara mevsim geçişinde uykusuzluk sorunları arttı ama ben her yerde uyuyacak pozisyondayım :)Hep uykum var :)

      Sil
  11. Ben de erken kalktım Yurdagül'üm, hep de erken kalkarım. Yatma saatim, sessizlikte daha iyi yazabildiğim için biraz ileriye odaklanır ve alışkanlığa dönüşür gibi oldu. Hemen tedbirimi aldım. 2- Kahvaltımı bu yaşıma kadar hiç ihmal etmedim.3- Yürüyüş dizlerime iyi geliyor lakin rutine oturtamadım. Ama heveslendim şimdi. Sitemizde yürüyüş yolları da var. Çok temiz bilgilerdi. Emeğine sağlık. Çok sevgilerimle kızım :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüşü ihmal etmeyin.Spor yapamıyorsanız mutlaka yürüyün ablacığım.Hadi bakalım kolay gelsin :)

      Sil
  12. Yürüyüş! Spor! :)

    Spor salonuna gidiyor herkes ya... Kapalı tıkışık... :=)

    Bu arada, Instagram'ınız var mı? Ben orayı da aktif kullanıyorum, varsa beklerim! :)
    sevgiler, iyi akşamlar... :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İnstagramım var.Çok aktif değilim.Uzm.Psk.Dan.Yurdagül ÇELİK olarak beni bulabilirsiniz :)

      Sil
  13. Ah bir de şınları uygulayabilsem:( 2 gün yapıp 3.gün uygulamalarım son buluyor:( Şahane yazı... Sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tekrar tekrar yeniden başlayın.Yılmayın ve vazgeçmeyin :)

      Sil
  14. Bu yaziyi çok sevdim. Hemen hepsini yapiyorum. Bir de kizim gece uyutsa hersey tam olacak. Sisen karnimin sebebi odur 😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hayatın içinde ufak tefek eksiklikler olabilir.Olsun artık o kadar :)

      Sil
  15. sabah sabah kahvaltı yapmak zor yaaa :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aaaaaa kahvaltı en önemli öğün :)

      Sil

Yorum Gönder