Gevşeme Tekniklerini Hayatıma Nasıl Yerleştirebilirim?

Eylül 30, 2016

Sizlere bir çok gevşeme tekniği verdim.Fakat bir kere yapmak yeterli değil.Bu teknikleri hayatınızın içinde kullanır ve hayatınıza yerleştirebilirseniz daha rahatlamış bir hayat yaşayacaksınız.
 Bu gevşeme tekniklerini hayatınıza yerleştirebilmeniz için bazı önerilerde bulunacağım size.
-Mümkünse bir program yapın. Gün içinde egzersizleri tek parça halinde veya bölerek yapın. Ayrıca sabah kalktığınızda ilk iş olarak egzersizlerinizi yaparsanız iş ve diğer sorumlulukların size ayak bağı olmasını engelleyebilirsiniz.
-Gevşeme tekniklerini başka işlerle birlikte de yapabilirsiniz. İşe giderken otobüste veya metroda veya dişçi randevusu beklerken odaklanın.  Ev işi yaparken ya da çimleri biçerken derin nefes almayı deneyin.
-Egzersizin yararlarının farkındalığıyla yapın. Egzersiz yaparken televizyona odaklanmak yerine dikkatinizi vücudunuza vermeye çalışın. Eğer başaramazsanız nefesiniz ve hareketlerinizin uyumunu yakalamaya çalışın.


-İnişler ve çıkışlar olabilir. Birkaç gün egzersiz yapamadığınızda hatta birkaç hafta cesaretiniz kırılmasın.
-Hayatınıza dahil edin. Gevşeme hareketlerine başlamanın ve sürdürmenin en iyi yolu günlük hayatınıza bu hareketleri dâhil etmektir. İş, aile, okul ve diğer sorumluluklar arasında buna vakit ayırmak birçok insana zor gelebilir. Neyse ki çoğu egzersiz bu işlerle meşgulken de yapılabiliyor.
-Uykuluyken Egzersizden Kaçının.Eğer uyku vaktine yaklaşıyorsanız egzersizler sizi rahatlamaktan çok yorabilir.En iyi verimi tamamen uyanıkken alırsınız.Ağır bir yemekten sonra veya sigara alkolle egzersizleri denemeyin.
  (Kaynak:Bilişsel Davranışçı Psikoterapi Derneği)






BENZER YAZILAR

22 Yorum

  1. Alışkanlık haline getirmeli yoksa bir iki gün sonra terk ediliyor... Sevgiler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben da hatırlatma yapayım dedim :) Sevgiyle kalın...

      Sil
  2. Bu teknikleri hayatımızın bir parçası yapmalıyız. Normalleştirmeliyiz. Selamlar.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kesinlikle bir iki kez yapıp vazgeçmemek gerek :) Sevgilerimle :)

      Sil
  3. Hocam ben de aksine uyumadan evvel de yapıyordum, o zaman yapmayayım:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sabah kalkınca yapmanız daha verimli olur :)

      Sil
  4. ÇOK ŞAHANE BİLGİLENDİRME OLMUŞ :) SAOLUN :)

    YanıtlaSil
  5. Bilgiler güzel de... Hele o ilk karikatürdeki adamın sebatına ne demeli??? Sabah sabah bilgi ediniminde de güldürmede de ilaç gibiydiniz :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim :) Güldürdüysem ne mutlu bana :)

      Sil
  6. Plan program konusunda sıkıntı yaşarım her zaman yarıda kalır :)

    YanıtlaSil
  7. hocam bende başta düzenli yapıyorum ancak bi kere kaçırınca tekrar başlayamıyorum ancak hayatıma dair etme fikrini sevdim bide öyle denemem lazım...

    YanıtlaSil
  8. Umarım alışkanlık haline getirebiliriz :))

    YanıtlaSil
  9. Hocam ben her sabah kalktığımda sürekli sinirli kalkıyorum kimsenin benle konuşmasını istemiyorum bende konuşamiyorum uykumu aldigim halde böyleyim ve nedenini bilmeden bu sorunumu nasıl çözebilirim acaba :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yazarak çözemeyiz bunu.Kafanıza taktığınız şeyler yüzünden olabilir,bir çok sebebi olabilir.Yazarak anlamam ve bilmem imkansız :(

      Sil
  10. karikatürler gevşettiiiiii :)

    YanıtlaSil
  11. Yanıtlar
    1. Ciddi konuları çatık kaşla okumayalım istiyorum :) Teşekkürler :)

      Sil