Gerginliği Atmak İçin Örnek Gevşeme Egzersizi

Gevşeme egzersizleri,stresli yaşamınızı rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

GEVŞEME ÇALIŞMASINDA ÖN İLKELER

- İlk prensip işi ciddiye almaktır.

- Tekniği öğreninceye kadar her gün 20 dakika uygulamalısınız.

- Hemen başarı beklemeyin.

- Tekniği uygulama otomatikleşmelidir.

- Rahat loş bir oda seçin.

- Rahat bir sandalyeye eller dizlerde oturarak yahut eller ve kollar vücuttan biraz ayrı, uzanarak yapın.

- Başlangıçta gözler kapalı olmalıdır.

- Nefes alma egzersizi ile başlamalısınız.

- Sizin en çok hoşunuza giden sakin bir yeri düşünün (sahil, göl, orman, dalgaların sesi, ılık kum, güneş, meltemin kokusunu hissedin kuşları dinleyin, orda olun)

BİR GEVŞEME SEANSI

Gevşeme cümleleri: kelimelerin aynısı olması değil, anlam önemlidir. Söyleneni hissetmek gerekir. Cümleleri çok yavaş söyleyin., her cümleyi üç kere tekrar edin, cümleler arasına üçer saniye bırakın başlangıçta teypten faydalanabilirsiniz.

Gevşeme cümleleri: (3 dakika, her birini üç defa tekrarlayın)

- Kendimi sakin hissediyorum.

- Kendimi gevşemiş hissetmeye başlıyorum.

- Ayaklarımı ağırlaşmış ve gevşemiş hissediyorum.

- Dizlerimi ve ayak bileklerimi ağırlaşmış ve gevşemiş hissediyorum.

- Kalçalarımı ağırlaşmış ve gevşemiş hissediyorum.

- Midemi ve göğsümü ağırlaşmış ve gevşemiş hissediyorum.

- Omuzlarımı ağırlaşmış ve gevşemiş hissediyorum.

- Boynumu, çenemi ve alnımı ağırlaşmış ve gevşemiş hissediyorum.

- Her şey rahat ve problem yok.

- Tüm vücudumu sakin, ağılaşmış, gevşemiş ve rahat hissediyorum.

Isınma cümleleri: (2 dakika, söylediklerine konsantre olmaya devam edin, her bir cümleyi üç defa tekrarlayın)

- Sakin ve gevşemiş vaziyetteyim.

- Ayaklarım ve bacaklarım ağırlaşmış ve sıcak.

- Bütün vücudumu gevşemiş, sakin ve sıcak hissediyorum.

- Ellerim gevşemiş ve sıcak, sımsıcak

- Sıcaklık bütün vücuduma akıyor.

Hayal kurma cümleleri: (3 dakika, aynı durumda kalın, gözlerinizi kapatın, her cümleyi hissedin ve konsantre olun, her bir cümleyi üç defa tekrar edin)

- Tüm vücudum sakin, rahat ve gevşemiş durumda.

- Zihnim sakin.

- Düşüncelerim sakin ve rahat.


- Dünya ile ilişkimi kesiyorum, sakinim.

- İçim tamamen huzur dolu.

Etkin hale gelme cümleleri: (2 dakika)

Denemeden sonra aynı etkiyi gözleriniz açıkken elde etmeye çalışın. Seansa gezinerek son verin. 3 defa derin nefes alın. Aşağıdaki cümleleri 3'er defa tekrar edin.

- Hayat ve enerjinin ayak ve bacaklarıma aktığını hissediyorum

- Hayat ve enerjinin kalça, göğüs ve mideme aktığını hissediyorum.

- Hayat ve enerjinin ellerim ve kollarıma aktığını hissediyorum.

- Hayat ve enerjinin omuz, boyun, baş ve yüzüme aktığını hissediyorum.

- Hayat ve enerji hafif ve canlı hissetmeme yol açıyor
kaynak(http://terapistim.tr.gg)

Basit ve kolay bir teknik.Lütfen üşenmeyin ve kendinize yatırım yapmanın çok önemli olduğunu unutmayın...

Yorumlar

  1. Herşey beyne verilen mesajla ilgili ya bi nevi beyni boşalttıktan sonra rahatlama gerçekleşiyor sanki

    YanıtlaSil
  2. ne güzel bir teknik eve gidince anında denicem :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uygulanabilir teknikler vermeye gayret ediyorum.Kolayca uygulamanız dileğiyle :)

      Sil
  3. Teknikle için çok teşekkürler. Bayram sonrası yoğun bir hafta oldu benim için. İçinde bulunduğum şu dakikalarda uyuyup dinlenmekten başka bir şey düşünmüyorum. Fakat daha sonrasında bu tekniklerden faydalanıcam ;)

    Sevgi ve selam ile.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yük olarak görmeden deneme izi öneriyorum.Sevgilerimle...

      Sil
  4. Facebook sayfanızı beğenmek istemiştim. Ben mi bulamadım facebook'ta siz? Saklambaç değildir, kesin? :) Var değil mi sayfanız?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yurdagül Çelik uzman psikolojik danışman :)

      Sil
  5. Ben buna benzer bir uyulamaya katılmıştım. Gerçekten iyi geliyor. Ama en başta belirttiğiniz gibi bu işi ciddiye almak gerekiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu tip egzersizler kendimizi daha iyi hissetmenize yardım eder.Sevgilerimle...

      Sil
  6. güzelmiş bunlaar. bir gün gerilirsem uygularım. hiç olmaz bende de :)

    YanıtlaSil
  7. Egzersizler cidden çok faydalı ne kadar stres varsa atıveriliyor daha mutlu bir gün geçiriyorsunuz :)) Bu egzersizi yaptığımı hatırlıyorum, blogunuzu takibe aldım. Bana da beklerim 😁

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Umarım faydalı olur blogum :)Ben de hemen bakıyorum sizin blogunuza:) Sevgilerimle...

      Sil

Yorum Gönder