Uykusuzluk Sorunu ve Çözüm Önerileri

Son zamanlarda takipçilerden gelen yoğun istek üzerine uykuya dalmakta sıkıntılar yaşadığımızı fark ettim.Uyku sorunu önemli bir sorundur ve bazen depresyonun ön belirtisi olabilir.Bunu dışında uyku düzenindeki bozukluklar,konsantrasyon bozukluğundan kronik yorgunluğa,kolay sinirlenme ve trafik kazalarına sebebiyet verme gibi bir çok olumsuz sonuçlara yol açabiliyor.Uykusuzluk sorununda neler yapılabilir bir göz atalım;
-Uykusuzluk probleminde  ilk önce uyuduğunuz ortamı gözden geçirin.Yatağınızın rahat olması,uyuduğunuz ortamın karanlık olması,oda sıcaklığının ortalama sıcaklıkta olması ve gürültüden uzak olmasına dikkat edin.
-Uyku saatlerinizi belirli bir düzene bağlayın,hafta sonu bile olsa aynı saatlerde uyumaya özen gösterin.
-Gündüz kısa uyku uyumaktan vazgeçin.
-Yatmadan önce blogda da verdiğim rahatlatıcı fakat ağır olmayan egzersizleri uygulayın.
-Yatmadan önce ılık duş almak sizi rahatlatacaktır.Duş alın.
-Eğer gece boyunca gündüz yaşadığınız olaylar aklınıza takılıyorsa akşam sorunları bir kağıda yazın ve yırtın.Gece yatarken hala o olumsuz düşünceleri taşımayın.
-Uyumadan önce çay,kahve içmeyin.Rahatlatıcı olarak papatya çayı içebilirsiniz.
-Gün içerisinde yaşadığınız olumlu bir şeyi hayal edin ve gevşediğinizi hissedin.
-Uyuduğunuz yastık sizin için uygun değilse yastığı değiştirin.
-Akşam yemeğini geç yemeyin,akşam yemeğini fazla da yemeyin.
-Yatak odanızda mümkünse televizyon bulundurmayın.
-Uyuyamıyorsanız,uyumak için kendinizi zorlamayın,biraz kitap okumayı deneyin.
-Uyku uzmanı Dr.Vicky Seelall'in rahat uyumak için 100 den geriye 3'er 3'er sayma tekniğini deneyin.
-Tüm bunlara rağmen uykusuzluk problemini çözemiyorsanız,Sağlık Merkezlerinin Uyku Hastalıklarıyla ilgili bölümüne giderek profesyonel destek alın.

Yorumlar

  1. Yurdagülcüm merhaba yazını tesadüfen gördüm oldukça faydalı olmuş teşekkürler, bu arada bloğuma beklerim güzellik ve kozmetik üzerine yazıyorum. Esen kal :=)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim.Blogunuzu inceleyip takibe alıyorum ben de :) Sevgiyle kalın :)

      Sil
  2. En kesin çözüm uyku duası :) Beyin doluyken insan istesede uykuya dalamıyor. yatmama son bir saat kala kendi kendime psikolojik olarak telkin veririm , uyumamın gerekli olduğuna dair, günün yorgunluğu yatağa yatmamla parmak uçlarımdan çıkacak diye düşünürüm ve etkili olur bende. Güzel bilgileriniz için teşekkğr ederim sevgiler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Meditatif şeyler ve sözler de eminim etkili olur.Katkınız için teşekkürler :)

      Sil
  3. Uyku sorunu yaşayan biri olarak Gerçekten Ciddi sorun diye düşünüyorum. Güzel paylaşım olmuş tavsiyeleri almalıyım...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yazı aslında eski bir yazı ama bu ara ben de uyku sorunu çektiğim için tekrar paylaşmak istedim :) Umarım faydalı olur :)

      Sil

Yorum Gönder