Topluluk Önünde Konuşma Korkusu Testi

Topluluk önün konuşabilmek önemli bir konu.Aşağıdaki testi uyguladığınızda en azından kendinizi biraz daha fark edeceksiniz.Kolaylıklar.....
Topluluk Önünde Konuşma korkunuzun seviyesini ölçmek ister misiniz?
Aşağıdaki her satıra 0 ile 4 arasında bir puan verin, sonra puanlarınızı toplayın.
Asla=0,
Nadiren=1
Bazen=2
Çok sık=3
Her zaman=4
Topluluk önünde konuşma yaparken veya böyle bir olasılık belirdiğinde
(   ) 1- Sesim titriyor/kısılıyor
(   ) 2- Nabız atışım hızlanıyor
(   ) 3- Ellerim ve/veya ayaklarım buz kesiyor
(   ) 4- Ağzım ve/veya boğazım kuruyor
(   ) 5- Zihnim boşalıyor
(   ) 6- Kendimi çok halsiz hissediyorum
(   ) 7- Ellerim terliyor/titriyor
(   ) 8- Midem bulanıyor
(   ) 9- Dudaklarım titriyor
(   ) 10- Nefes almakta zorlanıyorum/ nefes nefese kalıyorum
(   ) 11- Kekeliyorum
(   ) 12- Bacaklarım/dizlerim tutmaz oluyor
(   ) 13- Oradan kaçmak istiyorum
(   ) 14- Yüzüm kızarıyor
(   ) 15- Aşırı sinirli/tepkisel oluyorum
(   ) Toplam puanım

Toplam puanınızı değerlendirin:
0-10 : Yaşadığınız sıkıntıyı fobi olarak değerlendirmek pek doğru olmaz. Belli nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleri ile gerginliğinizi kolayca kontrol altına alabilirsiniz. Yaşadığınız olumlu deneyimlerle bu sorunu kendiliğinden aşmanız mümkün.
10-40: Üzerinizdeki duygusal baskıyı bir an önce çözümlemeniz gerek. Başınıza gelecekleri hayal ederek topluluk önünde konuşmaktan kaçmak korkunuzu büyütüp fobi haline dönüştürebilir. Bir uzmanla görüşmenizde yarar var.
40 ve üzeri:
 Ne yazık ki sorununuzu fobi olarak kategorize etmek hiç de yanlış olmaz. Mutlaka bir uzmanla görüşmeniz gerekir. Lütfen hemen bir uzmanla bağlantı kurun.

Yorumlar

  1. uzmana görünün çıktı ama uzmanla nasıl konuşayım ki :D

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu sorunu çözmek için ayna karşında konuşma yapabilirsiniz ilk önce.Daha sonra eş,dost gibi çevrede deneyebilirsiniz.Bakın bakalım sıkıntı yaşıyor musunuz?Uzmana gözükmeden önce küçük tekniklerle de yenebilmek için uğraşılabilir.Kolaylıklar diliyorum :)

      Sil
  2. Yani aslında o topluluğun önünde ne konuşacağıma bağlı olur gösterdiğim davranış. Hakim olduğum bir konu ise çok fazla sıkıntı yapmam heralde ama yinede heyecanlanırım sanırım :).

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Heyecanın bir miktar olması motivasyon için iyidir.Eğer fazla heyecan olursa o zaman sıkın diyebiliriz :)

      Sil

Yorum Gönder